Esercizi di tennis

Strategia: come usare gli angoli

Vuoi imparare a colpire palle incredibilmente angolate per mettere in difficoltà il tuo avversario?! Prova questo esercizio e presto ci riuscirai.

Tre dritti: costruire il punto

Questo esercizio è un modo elettrizzante di migliorare il tuo dritto e la gestione della velocità e della profondità della palla. Perfetto per un gruppo di giocatori o anche da fare da soli. Provalo e facci sapere!

Dieci punti da fondo campo

Sembra facile, ma inutile dire che non lo è. Prova uno dei nostri esercizi preferiti per lavorare sulla tua resistenza, sulla continuità e sulla mentalità!

Migliora la tua coordinazione

Concentrati sulla tua coordinazione con questi semplici esercizi aggiungendoli alla tua routine di riscaldamento. Oltre alla coordinazione, questi esercizi divertenti alleneranno anche il tuo battito cardiaco e ti aiuteranno a gestire la coordinazione prima di prendere in mano la tua racchetta.

Gli allenamenti e le abitudini di una giocatrice WTA nel dettaglio

Danielle Lao e il suo allenatore, Andy Gerst, ci mostrano una sessione di allenamento standard: dal riscaldamento alle situazioni particolari, aggiungi questi esercizi alle tue sessioni di allenamento settimanali. Noterai la differenza!

Affina il passante

La giocatrice WTA Danielle Lao ha condiviso uno dei suoi esercizi preferiti ''gatto e topo'' che si focalizza sui passanti.

Tattica: quando attaccare

Impara a essere paziente sul campo e a essere intelligente con il tuo gioco offensivo. Attraversa il campo, gioca profondo e non avere nessuna pietà dei tuoi avversari!

Esercizio della cipolla di Danielle Lao

Danielle Lao ci è venuta a trovare e ci ha spiegato uno dei suoi esercizi preferiti per allenarsi sui rovesci in slice e sui pallonetti. Lo chiama così perché quando impari a farlo, i tuoi avversari iniziano a piangere!

Raccogli una pallina

Diventerà il tuo modo preferito di raccogliere le palline e di fare un po' di esercizio. Perfetto per allenarti con la squadra, gli amici o anche da solo.

Esercizio di controllo

Vuoi migliorare la tua precisione e i tuoi movimenti? Ecco l'esercizio per te!

Colpi vincenti

Allenati sui colpi vincenti in situazioni di pressione.

Servizio & Volee - Metà Campo

Lavora sul tuo servizio e sulla tua volee! Questo è un ottimo esercizio da fare in due giocatori. Ognuno può lavorare sul servizio e venire a rete o rispondere in cross.

Esercizio della Ruota Panoramica

Questo esercizio è perfetto per le squadre, ma hai bisogno solo di tre giocatori per iniziare ad allenarti. Ti permette di migliorare il tuo gioco di piedi, il ritmo e i tuoi colpi incrociati.

Esercizi di doppio per tre giocatori

Mostra a tutti un po' di creatività sul campo con questi esercizi di doppio. Ti manca il quarto? Non fa niente, questi esercizi sono perfetti da fare in tre.

Scambi nello stretto

Ottimo per due giocatori o per una squadra, questo esercizio è un ottimo modo per lavorare sul singolo colpo soffermandosi sulla consistenza. Se lo vuoi più complicato aggiungi un conetto per lavorare sulla profondità.

Colpi di prima

Con questo esercizio, tu e il tuo partner lavorerete sull'attacco/difesa. Un giocatore cercherà di attaccare e l'altro di difendere. Facci sapere cosa ne pensi!

Esercizi brevi per la velocità

Preparati a muoverti! Lavora sui tuoi movimenti e sul tocco con questo esercizio per due persone.

Esercizi per tre giocatori sul campo

Quando ti manca il quarto per giocare un doppio, non disperare! Il nostro team di esperti TWE ti mostra qualche esercizio per giocare in tre sul campo.

Migliorare la profondità

Scopri alcuni dei nostri esercizi preferiti per migliorare la profondità dei tuoi colpi dalla linea di fondo. Provali e facci sapere cosa ne pensi!

Esercizio Farfalla per la resistenza

La nostra esperta TWE Michelle ci mostra come migliorare la resistenza e la selezione dei colpi. Per questo esercizio sono necessari due giocatori: un giocatore colpirà lungo linea, mentre l'altro colpirà nella parte opposta del campo.

Esercizio con slice

Allenarsi non deve essere noioso! Il nostro esperto TWE Chris ci spiega come lavorare sui tocchi e sul lavoro di piedi, pur mantenendo l'esercizio divertente facendo quello che lui chiama "silly slice drill". Facci sapere cosa ne pensi sui nostri canali social!

Rendere divertente l'allenamento al servizio

L'allenamento al servizio non deve essere noioso! Le nostre esperte TW Michelle e Brittany ci mostrano di come l'allenamento al servizio può diventare divertente.

Isolation - Velocità, posizionamento e concentrazione

Uno dei preferiti dai nostri esperti, questo esercizio ti aiuta a lavorare sul tuo gioco di piedi, sul posizionamento sul campo e sulla concentrazione. Sono richiesti due giocatori, uno deve colpire in una parte specifica del campo, mentre l'altro deve colpire a tutto campo. Si può impostare un punteggio da raggiungere o un limite di tempo per cambiare.

Gioco a rete e lavoro di piedi

Lavora sul tuo gioco a rete con uno degli esercizi preferiti del nostro esperto Jason. In questo esercizio puoi lavorare sul tuo controllo direzionale e sui tuoi movimenti. Rendilo più divertente trasformandolo in una sfida con i tuoi amici.

Allenamento combinato attacco/difesa

Questo esercizio è perfetto per allenarsi sia in difesa sia in attacco. Proverai tutta la tua gamma di colpi con questo esercizio divertente!

Riscaldamento con un pallone da calcio

Prova questo nuovo tipo di riscaldamento per i tuoi allenamenti, utilizzando un mini pallone da calcio. La professionista WTA ed esperta TW Luisa Stefani ci accompagna in questo riscaldamento dinamico, per tenere il tuo battito alto e il corpo morbido sul campo. Imparerai anche a fare i palleggi!

Colpi facili da fare in casa

Se hai un muro libero a disposizione, abbiamo qualche idea da proporti per lavorare sul tuo gioco. Il nostro esperto Troy ti mostra come lavorare sulle voleé, sui dritti e i rovesci. Avrai bisogno solo di un muro, una racchetta (una junior sarebbe perfetta) e alcune palline morbide per bambini. Attenzione, giovani tennisti in erba, chiedete ai vostri genitori PRIMA di iniziare questo allenamento.
Non vogliamo farli arrabbiare!